この日は午前中に10kmラン。
昨日の雷雨&降雪の名残が、、、
年が明けてからはランニングのみを続けてきましたが、今週は疲労のピークを迎えていたようです。
インターバルを行っても、身体が思うように動かず心拍とタイムは良くない。
効果が出ない、ということで3.5本で終了。
14日の運動を無しとするか、もっと強度の低い内容として超回復を狙った方が良かったようです。
これを何週間か繰り返し、自分の身体の傾向を把握し徐々に強度を高めたり目標タイムを設定して消化していきます。
合わせて、狙っている大会に合わせてトレーニングを行ったり、より無酸素運動を増やす、
逆に有酸素運動を増やすなどなど。
といったように分析、評価して行くことで理想的な体力?か走力作りをできるのが
心拍計、ZWIFT、STRAVAをはじめとするツール類。
これにパワーメーターなどを追加すれば理想的でしょうが、高価でおいそれと
手が出しにくいのもあります。
最低限のツールでも上手く使えば効果を上げることができるものです。
ここまでは良好。
1月はもうしばらく走る事を続けてみようと思います。
...&BICYCLE