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 この日は午前中に10kmラン。 昨日の雷雨＆降雪の名残が、、、 年が明けてからはランニングのみを続けてきましたが、今週は疲労のピークを迎えていたようです。 1月8日。後半にある5つのスパイクはラン後のインターバル。 負荷と心拍はそれなりに上げられています。 続けて1月12日。10kmラン後の7本のスパイクがインターバル。 この日は理想的な内容を消化できました。ゆくゆくはインターバルを5本x2setにしたい所。 翌日13日。今年初のライドはZWIFTを1時間ほど。 最大心拍187を記録。終始170台と心肺に強めの負荷をかけることができています。 心肺はだいぶゆとりが出来てきた様子。インターバルのお陰でしょう。 代わりに、身体に感じる疲労は強め。 そして14日。9kmほどのランののち、インターバル。 ランのタイムが上がらない割に、心拍は高めできつく感じる状態。 インターバルを行っても、身体が思うように動かず心拍とタイムは良くない。 効果が出ない、ということで3.5本で終了。 帰宅後、今週の内容を評価します。 普段の内容に対して強度の高い運動を続けたのがわかります。 14日の運動を無しとするか、もっと強度の低い内容として超回復を狙った方が良かったようです。 これを何週間か繰り返し、自分の身体の傾向を把握し徐々に強度を高めたり目標タイムを設定して消化していきます。 合わせて、狙っている大会に合わせてトレーニングを行ったり、より無酸素運動を増やす、 逆に有酸素運動を増やすなどなど。 といったように分析、評価して行くことで理想的な体力？か走力作りをできるのが 心拍計、ZWIFT、STRAVAをはじめとするツール類。 これにパワーメーターなどを追加すれば理想的でしょうが、高価でおいそれと 手が出しにくいのもあります。 最低限のツールでも上手く使えば効果を上げることができるものです。 ここまでは良好。 1月はもうしばらく走る事を続けてみようと思います。 ...&BICYCLE