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9月 18, 2021の投稿を表示しています

先の事

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 2021年4月 78kg、、、ここ15年くらいで最重量。 身長は181cmありますが、流石にこれは良くない。 2021年9月 71.5kg。 半年で体重を6.5kg軽く出来ました。 軽量なロードレーサーであれば、1台分の重量ですね。 昨年の冬から今年の春先にかけてはレースもなく、それほど自分のコンディションに 気を使うこともなく過ごしていたのが原因かと。 毎年受けている定期健診で、血液の数値も良いわけがなく、 一念発起してというほど大袈裟なものではないですが、生活と食事を見直すことに。 先ず、生活から。もともと朝は早起き、夜は夜更かしも殆どせず。自転車を始めとして 運動する習慣は続けていたので、これ以上は運動の時間と強度を増やすことは 難しい状態でした。 つまり、現状で十分出来ているので、大きくは変えられない(笑) 次に食事。3食普通に食べています。肉も魚も食べますが、揚げ物は殆ど食べていない。 お酒も月に缶ビール1,2本がいいところ。 こちらも、あまり大きくは変えられない(笑) できる事からと、上記のことは継続し、シンプルなルールを2つ決めました。 はじめに、お腹が空いた状態で朝昼晩の食事を迎えるということ。 次に、運動した当日の夕食の量が増えすぎないように配慮する。 守るのは、この2つだけ。 間食もするし夕食後のデザートも食べています。 小さい変更。例えば朝食のパンを2枚から1枚にして、オールブランX無調整豆乳(またはアーモンドミルク)に変更。 野菜はもともと食べる方だったので、ワカメと玉ねぎを追加した程度。 毎食、腹8分ー9分は食べています。デザートを含めて、9分から満腹になるような感じ。 あれを食べない、これを我慢するというような制限をかけていないので、 ダイエットをしている感覚は無く、満足度は高いです。 ついやりがちな、炭水化物抜きや糖質制限は行わず、チートデイを設ける事もしませんでした。 我慢をしないダイエットと表現すれば良いでしょうかね。 走れば身体は軽く感じ、上りも見違えるように楽になりました。 これからのライドが楽しみです。 ...&BICYCLE