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この日は快晴、無風。 この時期恒例のイベントに備え、書類仕事と諸手続きに没頭する1日でした。 昼頃に2時間ほど空き時間ができましたので、以前から気になっていた陸上競技場へ。 ここは2時間220円で個人利用ができ、実業団チームのホームでもあり 先日はオレゴンプロジェクトの大迫傑選手も訪れたとか。管理の方とも話しましたが、トラックの質もかなり良いとのこと。 こういった場所は高校の体育祭以来ですが、時間いっぱい楽しませていただきました。 内訳は2kmのジョグ、ダウンを入れつつ800m x 3、400m x 4、200m x 4の100m x 5だったかな。 要はインターバル。ビルドアップ形式にするほどの余裕は無いので、ギリギリこなせるペースで。 普段走っている舗装路＆芝の上とは比較にはできませんが、弾むような感触で良いペースで走ることができました。 心拍もまずまず。これを定期的に続けていく事で同じ内容や本数を増やして より追い込めるようになれば、ランの負荷を上げ、タイムを縮める事につながる。 インターバルの狙いの一つでもあります。 STRAVAアプリでフィットネスのグラフをチェックすると。 良い感じで積み上げができています。逆に昨年は楽な事をしていて、十分に積み上げができていない状態です。 上記のように心拍、タイムを管理しつつ、アプリで示される指標で疲労と回復の参考にすることで効果的なトレーニングが可能になります。 主に統計学や生のデータを参考にしますが、自分のこれまでの経験値や感覚を追加することで より精度を高めることもできる。 データ頼りにせず、感覚頼りにもしないのが重要。 ちなみに、この数年はライドが6,000km/年でしたが、昨年はギリギリ5,000kmをクリア。 今年は難しいかなと思いつつ、代わりにこの時期にランの機会を増やして、ベース作りに取り組んでいます。 特にレースや意気込んでいる何かは無く、未来の自分に対して責任を持って今を過ごすような感じですかね。 4日(日)14時頃の開店を予定しております。 ...&BICYCLE