この日は屋外でライドと考えていましたが、南風が強く吹いたためランニングへ変更。
内容はこんな感じ。
割と良い感じに最後まで心拍を上げられています。体感はキツい事に変わり無いんですけどね。
追い込めているという所でしょう。
毎回の活動がトレーニングで追い込むような内容ではありませんが、
昨年の12月後半からランを増やしてライドを減らし、1月はランとMTBライド。
2月にランとインドアトレーナーでZWIFT、MTBライド。
3月はZWIFTの時間を減らし、ランと屋外でのライド時間を増やしています。
4月からはランとライドに絞ります。
活動内容の振り返りと疲労の管理は、主にSTRAVAアプリを使用しています。
徐々に徐々に右肩上がり。地味に積み重ねています。過去2年の経過を見てみると。
というか、過去2年はかなりサボっていますね。。。
これまでの経過から、追い込んで良い週と休養に充てる週というのも目視できるようになっています。
今回のランの心拍の内訳。
まぁまぁキツいんですけど、冬場にランニングを増やしたことで心肺機能を
数値化、可視化できるというのが割と便利で、客観的に見ることができる。
合わせて、自分の感覚と天秤にかけて、その週、その日に行う内容を決めていきます。
落とさずに済んだこと。
合わせて体重が増えなかったことも良い方向に働いているようです。
インターバルを行ったり、心拍を上げても体が悲鳴を上げずに
耐えられるようになってきました。
昔ながらの心拍をベースとした指標ですけど、パワーメーターなどを使わないでも
工夫次第で向上させることができます。
パワーメーターもとても便利なのですが、パワーを出すコツというものを
無意識に覚えてしまうので、使い方を間違えないように気をつけないといけません。
...&BICYCLE